x cel

Witam otoz ulozylem sobie taki oto plan. Jest to trening typu FBW ,tylko wlasnie nurtuje mnie w nim czy aby nie za malo mam w nim ćw na duze grupy i czy nie dodac do nich po 1 ćw? Prosze niech sie ktos jeszcze wypowie i postara sie mi doradzic. Wczesniej trenowalem tradycjnym splitem potem przed przerwą w wakacje odbylem trening HST. Od wrzesnia [...]

Witam prosze o ocenę poprawionego Splitu partia/2x na tydzień. Cel redukcja i ogólna poprawa zarysu sylwetki. Dieta jest + na każdym treningu rowerek na rozgrzewke 5 min. i po treningu 15-20 min. Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 [...]

Wiek: 34 Waga: 74 Wzrost: 166 Obwód ramienia: 43 Obwód klatki: 108 Obwód uda: 58 Obwód talii: 85 Staż na siłowni: 10 lat z przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): Dieta jest pilnowana 2,5 B, 1 T, 3W Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 1. Test prolka, 2 -test prop + wino, 3 - test prop +boldenon, 4 prop + [...]

1. WIEK: 38 2. WAGA: 100 3. WZROST: 196 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 (1 - 8 enanthate100mg e7d) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

[...] dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: trening na silwoni po 2h 3x na tydz. dodatkowo bieganie i rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kreatyna-mono- 1 cykl, przez 1msc bialko.. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: myslalem nad jakims spalaczem tluszczu Stosowane wcześniej diety: dotychczasowo celem byla masa

Witam, jako, że nikt mi nie udzielił odpowiedzi w pojedynczych pytaniach postanowiłem założyć nowy temat. Zamierzam ruszyć z dziennikiem na forum a do tego potrzebny jest plan treningowy.Kiedyś już pisałem w dziale o pomoc wtedy został mi polecony(przez traktora) właśnie ten trening do którego nie byłem zbytnio przekonany ale postanowiłem [...]

Witam, Szykuje swoj 2 cykl, pierwszy skonczony we wrzesniu prop solo 8tyg. Fajnie porobil weszlo 8 kg i milo go wspominm, zero sajdow itp Micha dopieta,trening silowy 5 razy w tyg i 3 treningi cardio Szykuje swoj2 cykl gdzie chodzi mi o fajne jakosciowe mieso wiec prosze o opinie Enan 1-18 250mg e5d bold 1-15 600mg e7d wino 15-18 30mg oral ed Jak [...]

Witam Po przerwie postanowiłem znów wrócić do ćwiczeń. Ćwiczenia są przekształceniem treningu dla domatora, wiec bedą wykonywane w obwodach. Diete już mam. Trening: 1) Brzuszki na skośnej ławce 30 stopni (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce obunóż (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami [...]

Cel to masa ale nie chce tez sie roztyc czy otluscic wiec prosilbym aby pomogl mi ktos to wcisnac do diety :) Aha i musze zrezygnowac z czesci jakiegos posilku skoro bede jadl ten zestawik? :P - kreatyna - dextroza - gain bolic Śniadanie 6:45 - płatki owsiane 100g - mleko krowy 0.5% 300g - rodzynki - łyżka miodu - 4 plasterki pomidora - trochę [...]

Siema koksy %-) tutaj macie ankiete 1. WIEK: 20 2. WAGA: 81 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: 63 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: 3800 kcal ( poszukam rozpiski btw ) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop cypio, wino 8. TRENING: 4 x w tygodniu silowy 3 x aeroby [...]

Lat mam 15 i trenuje tylko dlatego że mam kurzą klatke :( A oto mój plan ACT który ostatnio opracowałem. Co mam zmienić, co zrobić inaczej? Pomóżcie i ocencie... PS. Nie chce wysilać zbytnio pleców (chce coś jeszcze podrosnąć). Mam skolioze i dlatego nie robie przysiadów i wyciskania na barki PLAN: 1.Brzuszki ze skrętem tułowia. 2.Przysiady [...]

DT: *Rano: po śniadaniu 1 kaps GARLICIN, 1 kaps GLUCOSAMINE flex, 1 kaps Zielona Herbata, 1 kaps Gold Omega3, 1 kap Chela Mag i 1 kap Chela Cynk *Po obiedzie: 1 kaps GLUCOSAMINE flex, 1 kaps Zielona Herbata, 1 kapsułka VITA - PLEX i 1 kapsułka CHELA-MIN *Przed treningiem: 2 kaps ARGI POWER, 1 porcja 30 min przed treningiem, 7 kaps BCAA *Po [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 83 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 39 bez spiecia na pompie (napiety) 42,43 -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: jest wysoko kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 50 mety ruskiej teraz 300 mety (jestem przy 200) 8. TRENING: shotgun 9. CEL CYKLU: [...]

Dzień I Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka poziom 12,10,8,6 -Wyciskanie Sztangi ławka skos 12,10,8,6 -Rozpiętki ławka skos 15,15,15,15 Biceps; -Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 12,10,8,8 -Uginanie ramion na przemian stojąc ze sztangielkami supl. 10,10,10,10 Dzień II Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,10,8 -Wykroki ze [...]

Witam Wszystkich! Zamierzam zacząć trening w domu. słyszałem coś o ACT i myśle że ten trening będzie najlepszy na początek. Nie mam o tym żadnego pojęcia. Prosiłbym aby jakiś specjalista ułorzył mi plan treningowy dostosowany do mojego sprzętu i z rozpisaniem jakiego obciążęnia używać do danego ćw. Oraz jakby ktoś mógł podpowiedzieć mi jakąś diete [...]

** Wtorek ** Klatka: - wycisk sztanga plaska - 4s / 12-8 - wycisk sztangiklkami skos w gore - 4s / 10-6 - rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar Triceps: - wyciskanie sztangi wąskim chwytem - 4s / 12-6 / progresja - WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELek W LEŻENIU: - 3s / max ** Czwartek ** Plecy : - wioslowanie sztanga - 4s / 12-6 / progresja - martwy [...]

Witajcie! Chciałbym odrazu przeprosić za to że co chwile zakładane są nowe tematy ale nie znalazłem nigdzie treningu dla siebie z moim sprzętem. A tak wgl. To jestem Bartek mam 14 lat, kończy się rok szkolny a ja chce przypakować. Skończyłem ACT, split który trwał 4 tygodnie. Czytałem niedawno że najlepiej trenować 5x w tygodniu każdą partię [...]

siemanko, chcialbym dac do oceny moj plan na mase na kwiecien i maj. w niektorych partiach mam chyba za malo cwiczen bo nie mialem wogole pomyslu, mam nadzieje ze jakos pomozecie z caloscia. poniedzialek (klata + triceps) wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/8 wyciskanie hantli na skosie glowa do gory 10/10/10 rozpietki na skosie glowa do gory [...]

[...] dziale początkującym ale wybaczcie - nie mam ochoty znów dostac jednej i standardowej odpowiedzi ,,rób FBW bo poza fbw swiat nie istnieje i kto nie robi może umrzeć. Plan docelowo że tak powiem - sylwetkowo-siłowo-kondycyjny. Dla siebie i w poczesci pod koszykówke dlatego tak strzelałem z ćwiczeniami dynamicznymi. Otwarty na wszelkie sugestie :) [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek :29 Waga :113 Wzrost :183 Staż treningowy:troche ponad rok z przerwami Obwód pasa 121 na wydechu Obwód klaty:115cm Obwód uda:72cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane [...]